الرياضة

أفضل برنامج تمارين رياضية هو الذي تصممه بنفسك

هل يمكنك تصميم برنامج تمارين رياضية بنفسك؟ يقول المثل الصيني: لا تعطني سمكة ولكن علمني كيف أصطاد. هذا المثل يصلح أن يكون رفيقاً لنا في جل أمور الحياة. إذا تعلمت الصيد فأنت قادر على الصيد في أي وقت وفي أي مكان. تصيد ما تشاء وبالكمية التي تريد. أنت لست مقيداً…أنت تملك زمام

المزيد »
عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية: أربعة عناصر من أجل برنامج متكامل

عناصر اللياقة البدنية عديدة، وفهمها مهم جداً، لكن قبل الخوض في تفاصيلها، دعني أحدثك عن أهميتها أولاً! خلال يومنا الاعتيادي، عادة ما نضطر للقيام بأنشطة مختلفة، فالمشي ودفع الباب وصعود الدرج وحمل المتاع والقيام ببعض الأعمال المنزلية، كل هذا مما تفعله دون وعي أو إدراك، يتطلب جهدا وبدنا صحيحاً سليماً قادراً على

المزيد »

شدة التمرين.. ثلاثة مستويات رئيسية تعتمد على معدل نبضات القلب

أسئلة كثيرة حيَّرتني عندما كنت أذهب الى نادي اللياقة البدنية. كان لدي الفضول لأعرف كيف يتدرب المشتركون في النادي. كنت أرى ذاك الذي يمشي الهوينا على جهاز المشي الإلكتروني، وذاك الذي يجري بسرعة لا هي بالبطيئة ولا بالسريعة. ربما شرعت بتمريني وأنهيته وهو لا يزال على تلك الحال. لمحت أحدهم يقوم بتمارين

المزيد »

أنواع التمارين الرياضية.. تعرّف على أهم نوعين

  أنواع التمارين الرياضية كثيرة، لكن دعني أخذك في رحلة قصيرة حتي تتعرف الفرق الأساسي بين أهم نوعين منها! كنت أحسب التمارين الهوائية تلك التي كنت أفعلها في الهواء الطلق حيث الهواء العليل، وأشعة الشمس تلمع على سطح أوراق الشجر، والثمار يانعة متلونة، والأزهار متناثرة، والناس تسير غدواً و رواحاً. أنظر في

المزيد »

تجنب سلبيات الرياضة من خلال خطوات وأسئلة بسيطة

“علينا أن لا نقلد القصب الذي في أول نموه تظهر له ساق طويلة ومستقيمة، وبعدها يبدو كأنما مسه التعب…وتظهر عليه الكثير من العقد الكبيرة، ويتبين أنه لم يعد لديه نفس النشاط والحماس. علينا أن نبدأ الأمر فرفق وروية، وندخر طاقاتنا للمواجهات اللاحقة وللدفاعات القوية التي نختم بها الأمور لصالحنا” [1]. البداية المتسرعة

المزيد »
معوقات النشاط البدني وكيف يمكن التغلب عليها - تحدي صحي

تغلب على معوقات النشاط البدني من خلال استراتيجية بسيطة

    ما إن تعقد العزم على ممارسة الرياضة حتى تتوالى عليك المثبطات، وكأن كل ما حولك لا يريد أن يسمح لك بأخذ نصيبك من الرياضة. فتارة الوقت ضيق، وأما الجو فهو غير مناسب إطلاقاً، والغبار متناثر هنا وهناك، ولعل الغيوم توحي بزخات مطرية وشيكة. أما في الأيام الإعتيادية، فقد ترجع إلى

المزيد »
عناصر اللياقة البدنية

عناصر اللياقة البدنية: أربعة عناصر من أجل برنامج متكامل

عناصر اللياقة البدنية عديدة، وفهمها مهم جداً، لكن قبل الخوض في تفاصيلها، دعني أحدثك عن أهميتها أولاً! خلال يومنا الاعتيادي، عادة ما نضطر للقيام بأنشطة مختلفة، فالمشي ودفع الباب وصعود الدرج وحمل المتاع والقيام ببعض الأعمال المنزلية، كل هذا مما تفعله دون وعي أو

المزيد »

شدة التمرين.. ثلاثة مستويات رئيسية تعتمد على معدل نبضات القلب

أسئلة كثيرة حيَّرتني عندما كنت أذهب الى نادي اللياقة البدنية. كان لدي الفضول لأعرف كيف يتدرب المشتركون في النادي. كنت أرى ذاك الذي يمشي الهوينا على جهاز المشي الإلكتروني، وذاك الذي يجري بسرعة لا هي بالبطيئة ولا بالسريعة. ربما شرعت بتمريني وأنهيته وهو لا

المزيد »

أنواع التمارين الرياضية.. تعرّف على أهم نوعين

  أنواع التمارين الرياضية كثيرة، لكن دعني أخذك في رحلة قصيرة حتي تتعرف الفرق الأساسي بين أهم نوعين منها! كنت أحسب التمارين الهوائية تلك التي كنت أفعلها في الهواء الطلق حيث الهواء العليل، وأشعة الشمس تلمع على سطح أوراق الشجر، والثمار يانعة متلونة، والأزهار

المزيد »

تجنب سلبيات الرياضة من خلال خطوات وأسئلة بسيطة

“علينا أن لا نقلد القصب الذي في أول نموه تظهر له ساق طويلة ومستقيمة، وبعدها يبدو كأنما مسه التعب…وتظهر عليه الكثير من العقد الكبيرة، ويتبين أنه لم يعد لديه نفس النشاط والحماس. علينا أن نبدأ الأمر فرفق وروية، وندخر طاقاتنا للمواجهات اللاحقة وللدفاعات القوية

المزيد »
معوقات النشاط البدني وكيف يمكن التغلب عليها - تحدي صحي

تغلب على معوقات النشاط البدني من خلال استراتيجية بسيطة

    ما إن تعقد العزم على ممارسة الرياضة حتى تتوالى عليك المثبطات، وكأن كل ما حولك لا يريد أن يسمح لك بأخذ نصيبك من الرياضة. فتارة الوقت ضيق، وأما الجو فهو غير مناسب إطلاقاً، والغبار متناثر هنا وهناك، ولعل الغيوم توحي بزخات مطرية

المزيد »