تغيير العادات

البيئة والدعم الاجتماعي

البيئة والدعم الاجتماعي من أجل عادات صحية.. حتى لا تسير ضد التيار

البيئة هي كل ما يحيط بالإنسان، وتؤثر على نموه ووجوده وبقائه. فليس هو خلية في فراغ، بل هو في تفاعل مستمر مع ما حوله ومن حوله، يأخذ ويعطي ويؤثّر ويتأثر. أنت يا أخي جزءٌ من هذا الكون الفسيح. وحتى حياتك العقلية ليست إلا تفاعلاً بين العقل وما يحيط به، فلا يرتقي العقل

المزيد »

الكفاءة الذاتية.. عامل مهم في تعزيز السلوكيات الصحية

هل فكرت يوماً أن انخفاض الكفاءة الذاتية قد يؤثر في فرصة نجاجك في تثبيت أي من السلوكيات الصحية التي ترغب بها؟ والدليل على ذلك أنه إذا قمت بالنصح المباشر لأحد ما أن: قم بشيء من الرياضة أو قلل من الحلويات أو ابتعد عن الوجبات السريعة، ففي الغالب ستصادف نوعاً من الإعراض وسيقوم

المزيد »

السيطرة على المحفز للتحكم بأهم جزء من حلقة العادات

السيطرة على المحفز هو طرف الخيط الذي عليك الإمساك به لتثبيت العادات التي ترغب بها. تكون العادة في البداية فعلاً واعياً يتطلب الكثير من التركيز والتدريب معا كالمشي وتنظيف الأسنان وتعلم ركوب الدراجة، ثم تصبح بعد ذلك فعلاً تلقائياً تفعله ولا تكاد تشعر به. فالعقل يستطيع تحويل الأنشطة الرتيبة إلى أنشطة لا

المزيد »

المراقبة الذاتية.. راقب عاداتك اليومية لتصل إلى هدفك المنشود

الأهداف والخطط سهلة الوضع، صعبة التطبيق. كم هو يسير أن تذهب أدراج الرياح. لذلك قالوا: ليس كل ما يراد مراداً، ولا كل طالب واجد، ولا كل مبتدئ بأمر محمود مكملاً ما بدأ به! وما كل ما يهوى امرؤٌ هو نائله [1]. وما كل هاوٍ للجميل بفاعل                             ولا كل فعّال له بمتمم ماذا

المزيد »

تحديد أهداف ذكية من أجل سلوكيات صحية وتنزيل الوزن

إذا سئمت من الحميات، وضقت ذرعاً بوعودها الزائفة، وأردت شيئاً ولو بسيطاً لتبدأ رحتلك نحو وزن صحي وعادات صحية، فما عليك إلا أن تبدأ بصياغة أهداف ذكية صحية! قصة صياغة الأهداف! حضرت ورشة تدريبية وكانت تحفيزية. أكد المحاضر فيها على أهمية تحديد الهدف في حياة الإنسان. ثم أضاف: الأرقام محبطة، نسبة قليلة

المزيد »

العادة.. خصائصها والوسائل اللازمة لتكوين العادات الصحية

الإنسان هو العادة، بل هو مجموعة عادات. وهذه العادات قابلة للتشكيل كالورقة تثنيها فتحس شيئا من مقاومتها، فإذا ضغطت عليها اتخذت شكلا جديداً، واستمرت عليه حتى لا تعود إليه إذا بُسطت وهكذا. ومن خصائص العادة أنها صعبة التعلم في البداية، لكنها إذا ترسخت تصبح سهلة يسيرة تكاد تقوم بها بالقليل من الجهد

المزيد »
البيئة والدعم الاجتماعي

البيئة والدعم الاجتماعي من أجل عادات صحية.. حتى لا تسير ضد التيار

البيئة هي كل ما يحيط بالإنسان، وتؤثر على نموه ووجوده وبقائه. فليس هو خلية في فراغ، بل هو في تفاعل مستمر مع ما حوله ومن حوله، يأخذ ويعطي ويؤثّر ويتأثر. أنت يا أخي جزءٌ من هذا الكون الفسيح. وحتى حياتك العقلية ليست إلا تفاعلاً

المزيد »

الكفاءة الذاتية.. عامل مهم في تعزيز السلوكيات الصحية

هل فكرت يوماً أن انخفاض الكفاءة الذاتية قد يؤثر في فرصة نجاجك في تثبيت أي من السلوكيات الصحية التي ترغب بها؟ والدليل على ذلك أنه إذا قمت بالنصح المباشر لأحد ما أن: قم بشيء من الرياضة أو قلل من الحلويات أو ابتعد عن الوجبات

المزيد »

السيطرة على المحفز للتحكم بأهم جزء من حلقة العادات

السيطرة على المحفز هو طرف الخيط الذي عليك الإمساك به لتثبيت العادات التي ترغب بها. تكون العادة في البداية فعلاً واعياً يتطلب الكثير من التركيز والتدريب معا كالمشي وتنظيف الأسنان وتعلم ركوب الدراجة، ثم تصبح بعد ذلك فعلاً تلقائياً تفعله ولا تكاد تشعر به.

المزيد »

المراقبة الذاتية.. راقب عاداتك اليومية لتصل إلى هدفك المنشود

الأهداف والخطط سهلة الوضع، صعبة التطبيق. كم هو يسير أن تذهب أدراج الرياح. لذلك قالوا: ليس كل ما يراد مراداً، ولا كل طالب واجد، ولا كل مبتدئ بأمر محمود مكملاً ما بدأ به! وما كل ما يهوى امرؤٌ هو نائله [1]. وما كل هاوٍ

المزيد »

تحديد أهداف ذكية من أجل سلوكيات صحية وتنزيل الوزن

إذا سئمت من الحميات، وضقت ذرعاً بوعودها الزائفة، وأردت شيئاً ولو بسيطاً لتبدأ رحتلك نحو وزن صحي وعادات صحية، فما عليك إلا أن تبدأ بصياغة أهداف ذكية صحية! قصة صياغة الأهداف! حضرت ورشة تدريبية وكانت تحفيزية. أكد المحاضر فيها على أهمية تحديد الهدف في

المزيد »

العادة.. خصائصها والوسائل اللازمة لتكوين العادات الصحية

الإنسان هو العادة، بل هو مجموعة عادات. وهذه العادات قابلة للتشكيل كالورقة تثنيها فتحس شيئا من مقاومتها، فإذا ضغطت عليها اتخذت شكلا جديداً، واستمرت عليه حتى لا تعود إليه إذا بُسطت وهكذا. ومن خصائص العادة أنها صعبة التعلم في البداية، لكنها إذا ترسخت تصبح

المزيد »